Estirar te mantendrá en forma, dicen los especialistas de Harvard

Se sabe que enero está lleno de buenas intenciones. Hacer ejercicio es una de ellas. Pero lo especialistas de la Escuela de Medicina de Harvard tienen un secreto para dejar de pensar que entrarle a la actividad física significa correr un maratón a las primeras de cambio y después de cuatro rebanadas de rosca.

El estiramiento o “stretching” es una actividad simple, que para algunos puede rayar en lo aburrido, pero que le viene bien a cualquier miembro de la familia para iniciar el día y es la mejor manera de pasar a prácticas más exigentes.

Según los especialistas de Harvard, el estiramiento es mucho más que una simple rutina de ejercicios: es una disciplina fundamental para mantener un cuerpo saludable y flexible a cualquier edad. Sus más recientes estudios confirman que esta práctica es esencial para conservar la movilidad y la independencia física a lo largo de la vida.

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Los músculos necesitan mantenerse flexibles, fuertes y saludables para garantizar un adecuado rango de movimiento en las articulaciones. Cuando no estiramos regularmente, los músculos se acortan y se tensan, lo que puede provocar dolor, lesiones y daño muscular.

¿Eres de los que pasa horas y horas sin pararse de su silla en la chamba? Los isquiotibiales te odian. Se trata de los músculos ubicados en la parte posterior del muslo, y ante tu inactividad se acortan significativamente. Con el paso de los meses, los años, esto dificulta la extensión completa de la pierna y puede afectar la forma en la que caminas.

¿CÓMO INICIAR A ESTIRAR?

Si eres nuevo en el mundo de los estiramientos, es importante empezar despacio, pero con constancia. Después de tres semanas empezarás a sentir los beneficios en tu capacidad para moverte y tu flexibilidad.

Es importante tener en cuenta algunas cosas:

1. Al estirar, se deben trabajar los principales grupos musculares alrededor de los hombros, el pecho, el cuello, la espalda baja, las caderas, las piernas y los tobillos.

2. Debes realizar una rutina de estiramientos al menos dos o tres veces por semana.

3. Dedica 5 a 10 minutos a una actividad ligera, como caminar, antes de estirar. Esto aumenta el flujo sanguíneo y hace que los tejidos sean más flexibles.

4. Al comenzar, mantén los estiramientos estáticos durante 10 a 30 segundos. Pero el objetivo es mantener cada estiramiento durante un mínimo de 60 segundos.

5. Repite los estiramientos dos a cuatro veces para obtener los mejores beneficios.

6. Siente la tensión sin llegar al dolor.

Muy importante: Si hay dolor, detente y consulta a un médico.

Para obtener resultados óptimos, es recomendable estirar diariamente o, como mínimo, tres o cuatro veces por semana. La flexibilidad es un proceso gradual que requiere dedicación constante: pueden necesitarse semanas o meses para lograr mejoras significativas.

Beneficios adicionales:

- Mejora el equilibrio y previene caídas

- Reduce el riesgo de lesiones

- Mantiene los músculos largos y tonificados

- Aumenta la independencia física

- Facilita las actividades cotidianas

El estiramiento es una actividad ideal para realizar en familia, ya que no requiere equipamiento especial y se puede practicar en casa. Para comenzar de manera segura, se recomienda consultar con un fisioterapeuta que pueda evaluar tu condición física y diseñar un programa personalizado.

Recuerda: la flexibilidad no se logra de un día para otro, pero con práctica constante y técnica adecuada, podrás mantener tu cuerpo ágil y saludable durante toda la vida.

UN EJERCICIO BÁSICO: ESTIRA LOS ISQUIOTIBIALES

Amigo oficinista, compañera administrativa, necesitan estirar. Caminar unos 5 minutos cada hora sería ideal, pero sabemos que eso se puede complicar.

Al despertar o antes de dormir pueden hacer este simple ejercicio para fortalecer la parte posterior del muslo:

Siéntanse en el suelo con las piernas extendidas frente a ustedes y los dedos de los pies apuntando al cielo. Desliza suavemente las manos por tus piernas hasta sentir una sensación de estiramiento en la parte posterior de los muslos. Mantén la posición durante 30 segundos y regresa lentamente a la posición inicial.

Repetir hasta cumplir al menos 5 minutos es ideal.

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