Llénate de endorfinas con ejercicio, ¡por salud!
El ejercicio es una moda duradera y saludable, ya que con la actividad física se incrementa la producción de endorfinas, mejoran las habilidades cognitivas y hace que las personas tengan una actitud positiva, lo que beneficia al organismo en general.
En la ruta correcta. Armando Saldaña entrenador de Smart Fit dice que hay que conocer el cuerpo y sus límites. El tipo de rutina para cada edad varía de acuerdo con los metabolismos y necesidades del cuerpo, tienen que ver con la estructura y rangos de movimiento de cada persona.
Algunas rutinas y dietas para diferentes etapas de la vida:
A los 20. El especialista de Smart Fit dice: tu metabolismo es rápido, puedes tener un gasto calórico de hasta 2 mil 500 calorías y la mejor manera de mantenerlo es haciendo cinco comidas al día: tres grandes y dos colaciones.
Deben formar parte de tu dieta carnes magras, pescado, huevos, legumbres cocinadas sin grasa, lácteos desnatados, frutas y verduras.
Un buen programa para ejercitarte debe incluir pesas, cardio o aeróbico y estiramientos, con opciones de alta intensidad, gimnasia aeróbica, running, spinning, zumba, entre otras con una frecuencia de 75 a 90 minutos al día hasta 5 veces por semana.
A los 30. En esta etapa tu organismo alcanza el punto más elevado de masa ósea, paradójicamente inicia también la pérdida gradual y constante de la misma.
Es bueno consumir alimentos ricos en calcio, legumbres, verduras de hoja verde, frutas con aporte de vitamina C para propiciar la fijación del calcio, cereales y levadura de cerveza. La intensidad de los ejercicios debe ser moderada, pero en lapsos más prolongados, ya que lo que más interesa es quemar grasa y fortalecer el corazón: máquinas o pesas, más cardio, body combat o TRX, de 60 a 75 minutos, 4 o 5 veces por semana.
A los 40. La necesidad energética disminuye 5% por cada década, es recomendable disminuir el consumo de grasa de origen animal y consumir comida a la plancha, pescado y aceite de oliva.
Realizar ejercicio cardiovascular y deportes de menor impacto. Actividades acuáticas, baile, bicicleta, yoga y pilates son ideales para ti. No olvides el calentamiento.
Después de los 50. Hay pérdida importante de masa muscular, casi del 65% y la fuerza física decae, por lo que debe haber una ingesta alta de vegetales y frutas no procesados y proteína animal; alto consumo de lácteos, pescado, frutos secos y derivados de soya para prevenir la descalcificación.
Disciplinas ideales para esta etapa son el yoga, pilates, taichi y sus variantes acuáticas o caminatas a paso acelerado para mantener fuerza a nivel músculo esquelético y hormonal. Actividades de bajo impacto entre 45 o 60 minutos entre 3 y 6 días por semana.
