PSICOLOGÍA: ¿Eres agradecido o malagradecido? Checa esto y decídete a mejorar tu vida

Escribir a diario aquello por lo que sientes gratitud puede traer grandes beneficios a tu vida. 

Dedicar cada día unos momentos a escribir te ayudaría a bajar el estrés, aliviar el dolor (físico y emocional), conciliar un sueño más reparador, tener un sistema inmunológico más fuerte, mejor estado de ánimo y mejores relaciones. 

No hay reglas para escribir un diario, puedes usar dibujos, recortes y comenzar de diferentes maneras cada comentario.

Observa si ocurren cambios en ti o en tu forma de experimentar la vida. Quizás sientes mayor tranquilidad, tus relaciones con otras personas han mejorado o te has vuelto más optimista. 

Una vez que empieces a escribir, sentirás más confianza y seguridad para expresar tu gratitud a las personas de manera verbal. 

1. Primero decide si vas a escribir en papel o de manera digital. ¿Vas a llevar el diario contigo a todos lados o lo vas a dejar en un solo lugar? ¿Prefieres papel con o sin rayas? 

2. Para encontrar motivación, piensa en los beneficios de escribir un diario y pon atención a cómo te vas sintiendo mientras lo escribes. Mantente en contacto con tus sensaciones. Es probable que surjan emociones, sentirlas está bien. Deja que fluyan. O escribir te podría dar una sensación de calma o claridad mental. También es probable que, poco a poco, veas con mayor facilidad lo positivo en lo negativo. 

3. Aparta un tiempo para escribir. Trata de convertirlo en hábito. Puedes ligarlo a otro hábito que tengas: tu café de la mañana o leer antes de ir a dormir. Elige la frecuencia con que quieres escribir. Para algunas personas escribir a diario funciona bien, otras prefieren hacerlo dos o tres veces a la semana, otras más lo hacen de forma semanal. 

4. Escribir acerca de cosas pequeñas o grandes por las que sientes gratitud. Si te cuesta pensar en qué escribir, estas ideas te pueden dar un empujoncito: 

Escribe acerca de algo que una persona querida hizo por ti y que te hace sentir agradecimiento.

Piensa en tres formas de agradecer sin decir “gracias”. 

¿Qué te hace ser una persona única? Esto es algo por lo puedes sentir gratitud.

Mira por tu ventana. ¿Qué ideas de agradecimiento vienen a tu mente? 

Escríbete una nota por el apoyo que te brindaste el día de hoy. 

Elige una foto al azar y escribe qué te hace sentir ese recuerdo.

Escribe acerca de algo con lo que cuentas en tu vida, que no tenías hace un año.

Piensa en un error que cometiste. ¿Qué razones tienes para agradecer por esa experiencia? 

Enlista tres personas que te ayudaron a salir de una situación difícil.

Recuerda alguien que haya hecho algo amable por ti sin que lo esperaras o lo pidieras.

Mantén la motivación pensando en los beneficios y en lo bien que se siente poner en palabras, de manera libre lo que sientes y que muchas veces no expresas. 

Psicoterapeuta Facebook.com/VictorJimenezMx