La actitud es un asunto que impacta la vida y hay quienes piensan que es positivo comer sanamente, ejercitarse, mantenerse alegre y sonreír. Hay 10 cosas que las mujeres pueden hacer para comenzar bien el año: Uno.- Empieza el día con energía. Desayunar es activar al metabolismo para que comience a funcio-nar con energía. Ingiere un desayuno rico en fibras: avena o frutas para que tu organismo digiera más lentamente la glucosa y, por ende, la energía dure más. Incluye yogur que contiene lisina, aminoácido que reduce la ansiedad.
Dos.- Cuida tu salud digestiva; 96% de las mexicanas sufre algún desorden digestivo y el mal humor es el síntoma emocional número uno que refieren cuando padecen estos desórdenes. El yogur de Activia con probióticos exclusivos mejoran el funcionamiento digestivo.
Tres.- Haz ejercicio, permite que la sangre y nutrientes fluyan al cerebro. El ejercicio aclara la mente y secreta químicos como las endorfinas, que propician un buen estado de ánimo. La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 30 minutos diarios de ejercicio, icluso en dos sesiones de 15 minutos o tres de 10.
Cuatro.- Controla la ansiedad. Cuando se está nervioso el cuerpo produce cortisol, llamada hormona del estrés, que incita al cerebro a buscar algo que lo calme: azúcares. Pero entre más los consumes te vuelves adicta a ellos. La única forma de dejar de comer por ansiedad es eliminando esos antojos. Sustitúyelos con lectura, ejercicio o platicando.
Cinco.- Bájale al alcohol. El vino tinto tiene muchos beneficios para la salud cardiovascular, pero más de lo recomendado (dos copas diarias en hombres, una en mujeres) puede deprimir el sistema nervioso y cambiar tu ánimo.
Seis.- Practica el silencio interior. La meditación puede ayudarte a relajar tu mente y conectarte con el presente. Dedica al menos cinco minutos diarios para estar en silencio y poner atención a tu respiración.
Siete.- Practica el agradecimiento. Haz diariamente una lista de al menos cinco cosas por las que te sientas agradecida. Con el tiempo, esta práctica se traducirá en una actitud más alegre y optimista.
Ocho.- Sonríe. Aunque al principio lo sientas forzado, intenta sonreír con más frecuencia. El hecho mecánico de sonreír tiene beneficios hormonales y activa en tu cerebro sustancias que te hacen sentir más positiva.
Nueve.- Duerme bien. Para sonreírle a la vida y tener una actitud más positiva es necesario que tu cuerpo esté bien descansado. Entre siete y ocho horas diarias son las recomendadas para tener un sueño reparador. Y también los expertos recomiendan que te vayas a la cama siempre a la misma hora.
Diez.- Utiliza todos tus sentidos. Escucha música agradable, prueba sabores deliciosos, siente la textura de la naturaleza en sus infinitas formas, ve cosas que te inspiren (como el arte), huele nuevos aromas. Poner atención a los cinco sentidos nos reconecta y nos ayuda a disfrutar cada segundo del día. Con eso tienes todo para no engancharte con las situaciones negativas que te rodean.
