Propósitos de año nuevo: este deporte te va a enganchar con el ejercicio en 2025

Ser constante en la práctica de un deporte pasa por ser divertido para quien lo realiza. Y si además de pasarla bien permite conectar con otras personas y mejorar la condición física, tiene los elementos necesarios para convertirse en la nueva disciplina favorita de millones de personas.

Con esta característica es que un nuevo deporte se ha convertido en una verdadera revolución en Estados Unidos y Europa, y poco a poco empieza a influir en México, por lo que se convertirá en una gran opción para conseguir tu propósito de hacer más ejercicio en el año nuevo.

¿Por qué? Es accesible para personas de todas las edades, requiere menor esfuerzo físico que el tenis, por ejemplo, sus creadores han impulsado un componente social y las reglas son relativamente fáciles de aprender.

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Además, muchas constructores, centros recreativos y parques públicos han adaptado viejas canchas de tenis en desuso para permitir que sus usuarios practiquen pickleball, el nombre de este nuevo deporte que reúne el elemento lúdico y divertido con un buen ejercicio cardiovascular.

Un estudio reciente reveló que el pickleball, al combinar elementos del tenis, bádminton y tenis de mesa, genera mayores beneficios cardiovasculares que caminar, además de resultar más entretenido para quienes lo practican.

La investigación, realizada en la Brigham Young University de Idaho, comparó los efectos fisiológicos de jugar pickleball en modalidad dobles durante 30 minutos contra caminar al paso preferido del participante durante el mismo periodo. Los resultados mostraron diferencias significativas en varios indicadores de actividad física y bienestar.

Los participantes que jugaron pickleball registraron un ritmo cardíaco promedio 14 por ciento más elevado que quienes caminaron. La frecuencia cardíaca máxima fue 19 por ciento superior en quienes practicaron este deporte. Y ojo: el gasto calórico aumentó 36 por ciento durante el juego de pickleball en comparación con la caminata.

Los investigadores también midieron el esfuerzo percibido por los participantes, el cual resultó 44 por ciento mayor en quienes jugaron pickleball.

Un dato destacado fue que el nivel de disfrute reportado por los jugadores superó en 150 por ciento al de quienes realizaron la caminata. La única variable en la que la caminata mostró ventaja fue en el conteo de pasos, superando por 54 por ciento al pickleball.

Los investigadores concluyeron que el pickleball representa una alternativa viable para mejorar y mantener la condición física, pues genera una mayor demanda de actividad física que la caminata y resulta más entretenido para los participantes. “Esta combinación de beneficios fisiológicos y disfrute sugiere que podría ser más efectivo para mantener la adherencia a un programa de ejercicio regular”, concluye el estudio. “Después de una intervención de pickleball de 6 semanas, los adultos mayores que participaron en la investigación disminuyeron su presión arterial y aumentaron los valores máximos de oxigenación, además de que mejoró la salud de sus articulaciones y los huesos”.

La Sports & Fitness Industry Association reportó que, en 2023, aproximadamente 8.9 millones de estadounidenses jugaban pickleball regularmente, lo que representa un incremento de casi 160% desde 2020. Este deporte se ha convertido en el que más rápido crece en Estados Unidos, con más de 38,000 canchas registradas.

En México, el pickleball todavía se encuentra en una etapa temprana de desarrollo. La Federación Mexicana de Pickleball se estableció en 2019, y el deporte principalmente se practica en la Ciudad de México, Monterrey, Guadalajara y algunas zonas turísticas como Los Cabos y Puerto Vallarta, donde hay comunidades nutridas de expatriados estadounidenses y canadienses.

La mayoría de las comunidades de practicantes de pickleball de México están en redes sociales. Busca la que esté más cerca y date una oportunidad de practicar un deporte muy divertido.